在日本腳痛或磨出水泡？今天就能買到什麼（以及如何寄到你的旅館）

最快的辦法是貼 OK 繃。日文叫ばんそうこう（bansōkō，也寫作絆創膏），被鞋子磨破的腳跟叫靴ずれ（kutsuzure）。全家（FamilyMart）自有日用品目錄列有三種：柔軟防水的 M 號 OK 繃（20 片 430 日圓）、三種尺寸混裝（14 片 430 日圓）和強力黏性 OK 繃（4 片 438 日圓），皆為含稅價。全家說明價格可能因地區而異，部分門市不一定有販售，第一家沒有的話可以換一家試試。

真正的水泡，藥妝店（ドラッグストア）選擇更多，包括貼合腳跟形狀的人工皮（水膠體，ハイドロコロイド）。例如藥妝連鎖店販售的 Nichiban CareLeaves 腳跟款，是扇形、防水的水膠體貼片，在日本歸類為醫療器材。包裝上寫明：不要用於已感染或可能感染的傷口、已結痂或滲出液和血液已乾涸凝固的傷口，也不要與消毒液或軟膏同時使用；正在接受糖尿病或血液循環障礙治療的人應先詢問醫師或藥師，未滿 3 歲的幼兒不可使用。請閱讀盒內說明書，或向藥師詢問靴ずれ用（鞋子磨傷用）的產品。

英國國民保健署（NHS）表示，藥師可以推薦適合的 OK 繃或敷料，在水泡癒合期間加以保護；水膠體（濕潤）敷料可以保護水泡、幫助減輕疼痛並加速癒合。

NHS 指出，大多數水泡會在一週內自行癒合，通常不需要看醫生。保持水泡清潔：輕輕清洗皮膚，輕拍擦乾，再用柔軟的 OK 繃或有襯墊的敷料覆蓋。不要自己弄破，不要撕掉破裂水泡的表皮，也不要摳邊緣。如果已經破了，觸碰前先洗手，並讓液體流出後再覆蓋。

旅途中最難做到的是 NHS 的另一條建議：在水泡癒合前，不要再穿造成水泡的那雙鞋。如果只帶了這一雙，就把患處保護好，加一片緩衝墊（見下一節），並考慮另買或網購一雙。

晚上腿腳沉重時，腿部涼感凝膠貼片（足 冷却シート）是藥妝店的常見商品。獅王（Lion）的休足時間（休足時間）系列有用於小腿、腳踝和腳底的貼片，還有用於腳跟和膝蓋的彈性款。包裝上寫明：不要貼在濕疹、傷口等皮膚異常的部位；出現發紅或發癢時應立即停用並諮詢醫師；貼著貼片穿鞋時凝膠可能沾到襪子和鞋上；每片僅限使用一次。所以不要貼在水泡上。

百圓商店是讓鞋子穿起來更舒服的最便宜辦法。大創（Daiso）網路商店列有幾十種足部護理墊，每件含稅 110 日圓，包括包覆腳跟的墊子、防磨腳的低回彈腳跟墊（靴ずれ予防パッド）、腳趾緩衝墊（つま先クッション）、全腳或腳趾用的凝膠鞋墊，以及分兩個尺碼區間的步行輔助鞋墊（歩行サポートインソール）。網路上有賣不代表某家門市一定有貨，可以問店員：インソールはありますか？（有鞋墊嗎？）

雙腿疲憊沉重時，藥妝店有壓力襪（着圧ソックス）。穿之前先看包裝。某知名品牌的日間及膝壓力襪寫明：睡覺時不要穿；有嚴重血液循環障礙者不要使用；正在接受糖尿病、深層靜脈血栓、血液循環障礙、鬱血性心臟衰竭、發炎性疾病或穿著部位神經障礙治療的人以及孕婦，穿前應詢問醫師；不要穿尺寸不合的，也不要兩雙疊穿；感到疼痛、麻木、搔癢或出疹時立即脫下。

厚一點的襪子也有幫助。全家的 Convenience Wear 襪子在約 16,400 家門市販售；根據其 2025 年 11 月的新聞稿，男女通用的條紋襪採用加厚毛圈編織襪底，含稅 429 日圓，其他短襪的腳尖和腳跟經過補強。新聞稿也說明並非所有門市都有全部商品。

如果行程還有好幾天，網購的選擇多得多：真正的健走鞋、合腳尺寸的鞋墊、五趾襪、大包裝的水泡 OK 繃。下單前請確認結帳頁面顯示的預計送達日；Amazon.co.jp 和樂天對旅客如何使用，請見我們的寄送到旅館指南。

樂天市場可以在全家、Lawson（羅森）或 MiniStop 取貨，但可用的便利商店取決於店家；結帳時選擇コンビニ受取（便利商店取貨）。三邊合計超過 100 公分或重量超過 10 公斤的包裹、指定日期或時段配送，以及貨到付款都不能使用此服務。由大和運輸配送到全家時，到店後 2 天內須取貨；樂天列出的其他門市與物流組合為 3 天。

如果想直接寄到住處，請先詢問旅館。大和運輸表示，只要住宿設施願意代收，就可以配送到飯店或旅館；請至少在入住前 2 天寄出（視距離可能需要 3 天）；部分住宿設施對領取地點和時間有限制；配送時間無法指定。如果旅館位在深山裡，請多預留時間，或在途中經過的城鎮先買好需要的東西。

在旅館裡，雙腳可以從鞋子中解放。日本國家觀光局（JNTO）介紹了基本流程：在玄關脫鞋，換上提供的室內拖鞋，踩上榻榻米和進廁所時要脫掉拖鞋，廁所裡通常另備專用拖鞋。能否穿著旅館的浴衣和拖鞋外出，各家規定不同，JNTO 建議拿不準時就詢問。

許多溫泉街很適合穿浴衣、踩木屐散步。在澀溫泉，入住 Sakaeya 的旅客可以拿到全部九處公共浴場的鑰匙，並借用浴衣和木屐，旅館還備有兒童木屐。不過穿木屐走坡道和階梯很吃力：根據草津 Kanemidori 的評論，去湯畑最近的路是一段又陡又窄的坡，年長的旅客和穿木屐的人都覺得難走；在 KAI Beppu，年長的旅客覺得穿著木屐走樓梯下去吃晚餐很累；在玉造的長樂園，穿木屐走一段戶外路也是旅客的抱怨之一。如果木屐帶（鼻緒）開始磨腳，別硬撐，換回自己的鞋。

能避開階梯就盡量事先安排。熱海的櫻屋提供車站免費接送，省得拖著行李走下 77 級陡峭階梯；有馬的金山位於陡坡頂上，但有免費接駁車；伊香保的 Hibikino 在鎮內行駛接駁車，比步行一公里上坡去石階更省力。有些浴池本身就要爬上爬下：鹽原湯守田中屋的河畔浴池單程約 300 級陡峭階梯，奧飛驒的槍見館石階多、沒有電梯，雨後路面可能濕滑。在琴平，琴參閣出借登上神社 785 級階梯時用的手杖，透過官網訂房還可免費借用健走鞋。

一天結束後泡個熱水澡是住旅館的樂趣之一，但要注意方法。日本環境省為溫泉設施訂定的入浴注意事項（北海道政府轉載）建議：非常疲勞時以及運動後約 30 分鐘內先休息；入浴前先從手腳開始淋溫泉水適應水溫；事先喝一杯水；避免在飯前飯後或飲酒後入浴；每次先從 3 到 10 分鐘左右開始。同一標準把肉眼可見的出血列為入浴的一般禁忌，所以要等擦傷或破掉的水泡止血後再泡。JNTO 也提醒，水可能很燙，先用腳趾試水溫，並經常休息。我們沒有找到關於貼著 OK 繃入浴的官方規定，不確定時請詢問旅館。

大多數水泡不需要就醫，但 NHS 建議在以下情況尋求協助：水泡非常痛或反覆出現；皮膚看起來已感染（發熱、有綠色或黃色膿液，或水泡周圍發紅，在棕色或黑色皮膚上可能不易看出）；無緣無故出現多個水泡；水泡由燒傷、燙傷、曬傷或過敏反應引起。NHS 警告，感染的水泡如不治療，可能導致皮膚或血液感染。

要找診所，可以用 JNTO 的醫療機構搜尋，依都道府縣、語言和科別（列有皮膚科和骨科）篩選，JNTO 建議就診前先聯絡醫療機構。JNTO 的日本旅客熱線（050-3816-2787，用海外手機撥打 +81-50-3816-2787）全天 24 小時提供英語、中文和韓語服務，可在生病或發生事故時提供協助；叫救護車請撥 119。旅館櫃台也可以幫忙事先打電話。

NHS 的預防建議很適合日本之旅：穿舒適合腳的鞋；新鞋先短時間穿著磨合，直到穿起來舒服為止；要走很多路時穿厚襪子，例如吸濕排汗的運動襪；腳容易流汗就勤換襪子。

JNTO 也補充了一條日本特有的建議：在住家、旅館和許多其他地方都要在門口脫鞋，所以容易穿脫的鞋會方便很多。出門前在隨身包裡放幾片 OK 繃和一片腳跟墊。有些旅館離最近的商店還要爬坡：例如從湯河原的 Fukiya 出發，最近的便利商店在 300 公尺外的陡坡上。